¿Sabías que si caminas media hora al día, no sólo puedes mejorar tu condición física, sino que también aumentarás tu autoestima? En Deportes Regol sabemos la importancia de un Entrenamiento Deportivo que sea posible incluso sin salir de casa, por eso elegimos las máquinas caminadoras como una opción ideal de accesorio deportivo para recomendarte un deporte que te brindará ese bienestar que muchas personas andan buscando estos días.
Al ser una de las actividades básicas del ser humano, caminar es una excelente manera de mejorar la salud, debido a que se puede practicar fácilmente, y es una forma ideal de obtener una dosis diaria de energía que tu cuerpo agradecerá. Algunos tienen la fortuna de poder caminar cuando van hacia sus trabajos, de esta manera realizan un poco de ejercicio mientras inician su rutina diaria. Pero en otros casos la caminata puede ser una actividad ideal para entrenamiento deportivo el fin de semana, que puede ser practicada en senderos, parques, o en ambientes naturales; todo depende de los gustos mismos.
En todos los casos recordemos que los médicos recomiendan caminar diariamente debido a los incontables beneficios de esta actividad; por eso quienes estén interesados en una rutina diaria de caminata sin salir de casa, pueden elegir las máquinas caminadoras para practicar regularmente el deporte de la caminata, como un entrenamiento deportivo; y lo recomendable es integrar este deporte a su estilo de vida, que también es una forma de fortalecer los músculos en áreas importantes de tu cuerpo, y mantener la salud en general.
Si tienes máquinas caminadoras en casa o estás pensando en adquirirla, este es el post encontrarás recomendaciones que te ayudarán a implementar rutinas de ejercicios usando este accesorio deportivo, para mantener tu estado físico y tu salud practicando diariamente el ejercicio de la caminata.
Uno de los accesorios deportivos recomendados para esta temporada son las caminadoras deportivas, también conocidas como cinta de correr, caminadora de banda, o máquina de caminar, que son ideales para Entrenamiento Deportivo porque te permiten correr sin tener que buscar espacios al aire libre donde realizar tus rutinas deportivas. Estas máquinas caminadoras funcionan mediante propulsión eléctrica o manual; y son consideradas una de las mejores máquinas de entrenamiento cardiovascular a nivel mundial; con la cual puedes simular el trote que llevarías en un espacio abierto.
Estas máquinas suelen encontrarse en el gimnasio pero también puedes adquirir tu propia máquina para realizar el deporte de caminata en casa; y entrenar sin salir de casa con una caminadora, practicando ejercicios como caminar o correr a bajas velocidades, si tienes alguna de estás máquinas caminadoras estándar; sin embargo si quieres realizar un ejercicio de mayor intensidad debes adquirir una cinta de correr más apropiada, que disponga de un motor con unos 2 o 3 caballos de potencia, e igualmente que tenga posibilidad de aumentar el ángulo de inclinación, así como de otras características.
El deporte en casa se ha vuelto una costumbre en la época actual; por eso teniendo tu propia máquina de caminar en casa tendrás una alternativa ideal para mantener tu cuerpo en forma gracias a que te permite una actividad física en la que estarás quemando calorías, lo que ayuda al control de peso, tonifica los músculos, elimina grasa, entre otros beneficios. Actualmente puedes comprar estas máquinas de correr en las Tiendas Deportivas como Deportes Regol; las encuentras en distintos precios así como distintas modalidades de acuerdo a la forma en la que trabajan. La tecnología de estas máquinas incluye monitores para obtener información en tiempo real de la distancia recorrida, la velocidad de carrera, las calorías consumidas, el ángulo de inclinación, entre otras, que te pueden ser de ayuda si estás trabajando bajo un plan de entrenamiento.
Los beneficios de usar la caminadora son numerosos, pues además de poder realizar deporte sin salir de casa, estarás quemando calorías sin absorción de impacto en las rodillas, debido a que las propias máquinas caminadoras amortiguan el impacto al tiempo que reduce la tensión, lo que ofrece una posibilidad de rutinas deportivas con ejercicios que te ayudarán a mantener un nivel fitness sin salir de casa. El sólo movimiento de caminar o correr te ayudará a lograr beneficios importantes como tonificar tus piernas, fortalecer el abdomen, mejorar tu postura corporal, y aumentar tu resistencia física; todo esto tiene implícito una mejora constante de tu bienestar físico y la salud cardiovascular. Igual que otros deportes, el entrenamiento en máquinas caminadoras requiere una hidratación constante, pensando que sea una actividad saludable; de esta manera cualquier deporte, en este caso la caminata, se recomienda iniciarlo con una intensidad moderada, y después de unos días de práctica, con entrenamientos moderados, puedes pasar a una actividad de caminata de más intensidad que incluya caminata e igualmente un ritmo que se asemeje más al de un trote moderado sobre la máquina.
Recuerda que los ejercicios en la banda caminadora serán más entretenidos si los acompañas de música motivacional con la que puedas crear un ambiente de dinamismo ideal para el deporte en casa; de esta manera las rutinas de entrenamiento en máquina caminadora serán más agradables, para que puedas dedicar diariamente un rato al deporte en casa, según el resultado que quieres lograr, practicando en tu propia máquina caminadora. Además en una máquina caminadora eléctrica tendrás posibilidades de realizar entrenamientos completos, con rutinas de ejercicios como los que te comentamos a continuación.
Antes de iniciar el ejercicio en la caminadora debes realizar el calentamiento necesario en cualquier deporte, junto con unos ejercicios de estiramiento; así evitarás lesiones en los tendones y en las rodillas. Al iniciar los primeros entrenamientos los ejercicios deben ser mesurados, e ir aumentando gradualmente la intensidad hasta que tengas un nivel de mayor resistencia y velocidad con el paso de las semanas.
También puedes agregar resistencia al entrenamiento aumentando la inclinación de la máquina, e igualmente alternar entrenamientos de mayor resistencia con rutinas en las que la resistencia sea mínima, lo importante es mantener una intensidad de 3 a 5 entrenamientos por semana, trabajando la respiración, e incrementando el ejercicio a nivel de cardio.
Se trata de realizar el ejercicio de forma alternativa en distintos ritmos según te sea posible. Lo primero es comenzar corriendo a un ritmo moderado; y luego aumentar la velocidad. De esta manera se desarrolla un entrenamiento de fuerza pero también de resistencia. De igual manera se puede realizar un entrenamiento más diverso dando brincos con las dos piernas sobre la cinta caminadora a medida que esta avanza. Incluso si es posible, cambiar la orientación de tu cuerpo sobre la máquina; mientras das pasos en el sentido contrario como si estuvieras realizando sentadillas en la medida que caminas; esto se puede realizar en una velocidad moderada debido a la complejidad del ejercicio, e igualmente puedes sostenerte de los laterales con tus brazos.
El desplante lateral, es un ejercicio que se ha vuelto frecuente tanto en gimnasios como para deportistas que usan su propia máquina caminadora en casa. Este ejercicio ayuda al trabajo de la zona inferior de tu cuerpo. El ejercicio consiste en ubicarse de forma lateral o diagonal sobre la máquina caminadora; y en la medida en la que la cinta va avanzando, debes realizar pasos laterales de intensidad moderada. Puedes elegir entre desplante lateral normal; o un desplante lateral corto. La idea del ejercicio es caminar con pasos laterales. La intensidad depende de tu rendimiento físico. es posible que lo combines trotando sobre la cinta de caminar; y puedes aumentar la velocidad en la medida en la que vas generando estabilidad y resistencia.
Recuerda que puedes trabajar a tu ritmo pues tú mismo decides qué nivel deportivo quieres lograr; realizando estos ejercicios constantemente lograrás un estado físico ideal, sólo con el uso de la caminadora para entrenamientos desde casa; y si prefieres; es posible que también agregues un cinturón de peso, o pesas en las rodillas o manos. Con estas recomendaciones ayudarás a tonificar tus brazos, mientras igualmente trabajas en fortalecer el núcleo de tu organismo, es decir la zona abdominal.
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