¿Qué son las pausas activas, cómo integrarlas en el deporte?

En el deporte, es tan importante contar con los productos deportivos, la disciplina en el deporte, la constancia en los entrenamientos, tanto como las rutinas de calentamiento, estiramientos, y por supuesto, las pausas activas son parte de las buenas prácticas que todo deportista debe tener en cuenta.

Tienda de Productos Deportivos, Aprende qué son las pausas activas

¿Te has preguntado por qué es importante para los deportistas el calentamiento previo de cualquier entrenamiento? La respuesta es simple, cuando el cuerpo no está activo, las articulaciones, los grupos musculares, los tejidos de movilidad, y en general, se encuentran en un estado de reposo, y con el paso de las horas, esto conlleva un estrés. Por lo tanto las pausas activas te permitirán tener un super estado de bienestar, y recuperar esa relajación tan necesaria para tener buen rendimiento en la vida diaria. 

Día para el bienestar en el Deporte

En el día mundial de la salud y la seguridad, hemos tomado un instante para reunir algunas recomendaciones bastante útiles tanto si eres deportista, o si quieres tener una manera de mantener tu estado físico, y tu movilidad en el estado ideal. Estamos hablando de las pausas activas, y cómo influyen en el rendimiento deportivo. 

Una pausa activa te permite cambiar de rutina, y por eso es recomendable, tanto en el deporte, como en el trabajo. Una opción puede ser un periodo de caminata, te ayuda a respirar, mover los grupos musculares, tonificar los músculos, y al final sentirás el bienestar del que mencionamos ahora. Este es el post donde hablamos de la importancia de las pausas activas, como realizarlas, como integrarlas como parte de un entrenamiento deportivo tanto para deportistas profesionales, o deportistas aficionados, o simplemente cuando estás en casa y quieres cambiar tu rutina, estos ejercicios son ideales, si quieres mantener la movilidad de tus articulaciones, y cambiar de estado, manteniendo un buen estado físico. 

Tienda Deportiva con productos deportivos, y recomendaciones para el deporte

El deportista que diariamente practica pausas activas, tiene mejor rendimiento, es algo saludable, pues trabaja los músculos y mueve las articulaciones, es una manera de cambiar de actividad, y por lo tanto mejorar tu desempeño tanto para el trabajo, el estudio, como también el deporte. Cuando practicas un deporte es importante que en las rutinas deportivas realices pausas activas, para esto debes tener en cuenta los siguientes consejos; en primer lugar, las pausas activas en el deporte ayudan a la regeneración, preparan el cuerpo para los entrenamientos deportivos, y generan un descanso del deportista, durante las rutinas. 

El primer consejo es el calentamiento; con esto debes tener en cuenta la correspondiente rutina de respiración, previamente, como parte del calentamiento, y la idea es activar, y estirar los grupos musculares, de la siguiente manera: 

Rutina de calentamiento

Se puede iniciar con un estiramiento de la zona del cuello, en la fase de calentamiento mueve el cuello de lado a lado, e igualmente de manera frontal. Movimientos suaves, sin exceder la elasticidad de tu cuello, la idea es preparar tu cuerpo para un ejercicio más activo que iniciará durante el entrenamiento o la actividad deportiva. 

Activación corporal

En segunda instancia la rutina de activación de los brazos, puede ser realizando movimientos en círculos hacia adelante y hacia atrás, así como el movimiento de los brazos levantados hasta arriba de manera alternativa; posteriormente en la zona media del cuerpo, preparas tu zona core con ejercicios en círculos con la cadera; movimientos leves, que preparen tu cuerpo para el deporte. y por último, la zona del tren inferior, los talones, las rodillas, y los glúteos; movimientos leves de calentamientos con flexiones de rodillas, y movimientos en círculos con los tobillos. 

Series de ejercicios

Es también recomendado en esta etapa de calentamiento, una flexión de elevación de los talones, en series de 10 ejercicios. Luego de estos continuas con los estiramientos en la pausa activa. El estiramiento consiste en elongar las zonas de más movilidad en tu cuerpo, como son los cuellos, los brazos, las piernas, y la cintura. Entonces comienzas estirando el cuello con ayuda de tus manos, hacia adelante, y hacia los lados, procurando que los movimientos sean moderados, pero generan la elongación apropiada previo a la actividad deportiva, sin que esto conlleve posibles lesiones, e igualmente es ideal para mejorar el rendimiento del deportista. 

Beneficios de las pausas activas en el deporte

No es lo mismo iniciar un deporte sin calentamiento y estiramiento, que si tienes una preparación previamente, con flexión, y estiramiento de estos grupos musculares. En los brazos realizas elongación de los tríceps, los bíceps, y llevando este estiramiento también hacia la zona de la espalda. Los movimientos deben ser leves, de modo que no excedas tu nivel de resistencia de estiramiento. 

Recomendaciones para deportistas de alto rendimiento

Ten en cuenta siempre evitar lesiones deportivas, por malas posturas, o ejercicios mal realizados. Los deportistas que están consagrados en el deporte profesional conocen las distintas maneras de mantener el rendimiento, y estar al nivel competitivo de acuerdo a las exigencias según cada rutina o disciplina deportiva, sea el ciclismo natación o gimnasio pero asimismo evitar lesiones deportivas causadas por la alta exigencia de nivel de competencia que es frecuente. 

Beneficios para deportistas aficionados

En el deporte aficionado esto es de menor medida, aunque también son frecuentes casos de deportistas que tienen lesiones y es necesario tener la idea de como evitarlo, es por eso que en Deportes Regol este mes hemos reunido recomendaciones para estos deportistas. 

En esto resulta útil el estiramiento de la zona media del cuerpo, con giros de lado a lado, ejercitando los oblicuos abdominales, y siempre con el cuidado de no crear lesiones en la columna. 

Luego te recomendamos sostener la pierna con los brazos, para estirar los isquiotibiales, y parte del glúteo. Con esta rutina de estiramiento, y ejercicios de calentamiento, tienes más opciones de buen rendimiento en el deporte. 

Estas pausas activas son recomendadas tanto para los deportistas que entrenan deportes de alto rendimiento; pues antes del deporte brindan la posibilidad de tener mejor rendimiento, igualmente en la práctica de ejercicios, o rutinas como el baile; donde se requiere movimiento de las articulaciones de todo el cuerpo. 

Realiza pausas activas diariamente

Los deportistas que diariamente realizan pausas activas llegan al día del entrenamiento con mejores perspectivas, y un rendimiento óptimo. Es igualmente útil en el asunto de salud ocupacional; donde el trabajo de oficina es tan considerado algo estático; y por lo tanto se recomienda que en cada cierto periodo, se realicen pausas activas cada 3 horas; de esta manera evitar inconvenientes de salud; en la oficina, la pausa activa debería durar entre 10 y 15 minutos; recuerda además que en Deportes Regol contamos con productos deportivos tan útiles para estos ejercicios; que puedes usar en la recuperación o prevención de lesiones deportivas, como son los linimentos, ungüentos deportivos. 

Productos Deportivos para las pausas activas

A continuación un listado de Productos Deportivos que pueden ser útiles

  • Linimento Deportivo, es un producto que puede ayudar en caso de presentar lesiones deportivas. Puede ser útil en mejorar cualquier molestia muscular, sea en el deporte, o en la oficina.
  • Igualmente los especialistas fisioterapeutas recomiendan el uso de las cintas kinesiológicas en la recuperación del deportista, y puede ser útil en las pausas activas.
  • Si quieres tener opciones de pausas activas más eficientes, en donde agregues algo de peso corporal para el entrenamiento de ciertos grupos musculares; las mancuernas son el producto deportivo más recomendado para esto.
  • Y si además te encuentras en la oficina; una pausa activa interesante puede ser un rato de esparcimiento con tus compañeros de trabajo. En este caso recomendamos usar este juego de dardos disponible en Deportes Regol.

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Recuerda que una pausa activa puede ser también un simple ejercicio de caminata, que al mismo tiempo es un calentamiento; por supuesto es recomendado beber suficiente agua para mantener la hidratación; antes de iniciar cualquier rutina deportiva; toma un momento para realizar una pausa activa. Esto es algo útil para los deportistas que practican atletismo, running, ciclismo, natación, fútbol, voleibol, baloncesto. Pero además puede ser útil en cualquier otra rutina deportiva; de las que en Deportes Regol contamos con implementos deportivos, y productos deportivos para el bienestar del deportista

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