Si estás pensando en entrenar un deporte, pero no sabes cómo acomodar tus horarios para que esto no se cruce con tus responsabilidades de ser mamá, entonces te recomendamos revisar esta información. Son muchas las mujeres que nos cuentan, que no les queda fácil integrar el deporte en sus rutinas de todos los días, principalmente porque al ser madres tienen responsabilidades como ser amas de casa o trabajar, cuidar a los hijos, salir de compras, entre otras. Algo que pone a las madres en el perfil de mujeres multitarea; sin embargo, esto no debería alejarlas del deporte. Queremos contarte algunos consejos para que puedas transformar el deporte en un hábito de todos los días, como una opción de reencontrarte contigo misma.
Anímate a practicar deporte
El deporte es esencial para las mujeres que son madres, deberías tenerlo en cuenta para usar tu tiempo libre en algo útil. Si eres mamá, tú también deberías ser tu prioridad, así como cuidas a tus hijos, deberías también tener un momento al día para cuidarte a ti misma; el deporte es algo que debe formar parte de una vida saludable, para las mamás esto pueda ser una manera de alejarse un poco de las preocupaciones de todos los días. Lo más importante es que puedas acomodar tus horarios, dejando un poco de tiempo para la actividad deportiva.
Encuentra algo de tiempo para entrenar
“No tengo tiempo para entrenar un deporte, ¿Qué me recomiendan?”. Esta es una de las preocupaciones que más hemos escuchado. Lo primero que te recomendamos es que integres el deporte como algo que sea importante para ti, si es posible 4 veces a la semana. Ten en cuenta que el deporte puede ayudarte en esa búsqueda de reinventarte todos los días como madre. Por lo tanto, intenta buscar un espacio de tu día, para ejercitarte; además es una manera de salir de la rutina.
Qué deporte deberías elegir
Elegir un deporte es un asunto que depende de las preferencias personales, las condiciones para cada actividad deportiva son distintas, algunos deportes son exigentes, o son deportes de riesgo, como es el boxeo, las artes marciales, el senderismo, o escalar; puede que no sean tan aptos cuando se tienen poco tiempo o muchas responsabilidades. Pero otros deportes son más simples, no requieren más que la actitud, y ponerse en práctica. Como los deportes aeróbicos, los ejercicios simples combinados, el spinning, el running o los ejercicios fitness. Son estos ejercicios que de manera simple puedes entrenar, incluso todos los días, para agregar bienestar a tu cuerpo, salir de la rutina, desestresarte, aumentar tu nivel de energía y mejorar tu estado de ánimo. Si entrenas con disciplina lograrás además mantenerte en forma, adelgazar, recuperar tu figura y subir tu nivel físico.
Miremos de qué manera puedes practicar todos los días estos deportes.
Los ejercicios aeróbicos son una buena opción
Cuando hablamos de aeróbicos nos referimos a ejercicios que fortalecen el sistema cardiovascular, por lo tanto, son actividades que implican un deporte constante, que es algo bueno para el acondicionamiento de los pulmones y el corazón; algunos ejercicios recomendados para esto son el baile, spinning o montar en bicicleta, ejercicios que puedes entrenar con una intensidad moderada; esto puede ayudarte a adelgazar y a quemar grasa, ya que son actividades divertidas y que se pueden realizar en cualquier lugar; como es el caso del baile; los ejercicios con ritmo usando un step de aeróbicos son una buena idea; estos deportes son ideales para brindarte una sensación de libertad, y renovar tu energía.
Caminar te aleja del sedentarismo
Uno de los hábitos más recomendados para que las personas se alejen del sedentarismo, es caminar; una actividad tan simple, pero con una cantidad de beneficios, aporta salud, bienestar físico, y emocional. Es una manera de quemar calorías, evitando el sobrepeso. Es el ejercicio ideal si buscas un modo de iniciar un estilo de vida más saludable. Si logras convertir esto en una rutina, es posible que luego puedas iniciar rutinas de running, depende de la expectativa que tengas. Lo importante es que estos deportes ayudan a mejorar la oxigenación de la sangre, estimulan las células corporales e incluso está demostrado que caminar reduce el riesgo de padecer cáncer de mama, es una protección ante un riesgo que afecta a tantas mujeres en el mundo. Si quieres practicarlo, no requieres más que unos tenis apropiados, un termo para hidratación, y elegir rutas seguras. Lo demás es que propongas tu propio ritmo de entrenamiento.
Te recomendamos revisar este contenido
Cómo prevenir el cáncer de mama; consejos a tener en cuenta.
Entrenamiento de yoga
No podemos dejar de hablar de uno de los deportes con más beneficios para las mujeres, por supuesto, el Yoga; las rutinas de yoga se pueden practicar sin salir de casa, es una actividad deportiva que te beneficia de distintas maneras. No importa el nivel de conocimientos que tengas, lo que sí importa es que la práctica de estas posturas te puede aportar bienestar emocional, sanarte de todo el estrés que acumulas con el rol de ser madre, es una oportunidad de aprender las posturas de yoga, que si eres constante puedes transformarlo en un hábito saludable. Los ejercicios de yoga aportan elasticidad, fuerza muscular, y es algo relajante; por supuesto, es recomendado para las madres.
Ejercicios fitness para mujeres ocupadas
Los ejercicios fitness son ideales para las mujeres, lo recomendable es integrar ejercicios fitness, un deporte que está pensado para compensar, y ejercitar el cuerpo femenino. Las madres que están en recuperación postparto, encuentran este deporte interesante para fortalecer su cuerpo y recuperar la figura. Dentro de esta categoría podemos incluir los ejercicios de tonificación muscular, deportes como el Crossfit, TRX, y variaciones de ejercicios que se entrenan con el uso de mancuernas, o el uso de bandas elásticas. Estos son ejercicios recomendados para tonificar los brazos, fortalecer abdominales y glúteos; además te ayuda a recuperar tu energía y mejorar tu bienestar general después de la etapa del embarazo. Se ha comprobado que los ejercicios del fitness ayudan a recuperar los músculos abdominales, reducir la cintura, fortalecer el área lumbar, pero además este deporte en sí mismo aumenta la confianza y la autoestima, algo tan necesario después del parto.
Crea tu propio gimnasio en casa
Entrenar en casa es una buena idea, lo puedes hacer de distintas maneras, lo que sí necesitas es comprar accesorios útiles como son las bandas de elasticidad, algunas colchonetas de yoga, una cuerda para saltar, unas pesas o mancuernas ajustables. Luego debes proponerte unas rutinas de acuerdo a lo que quieres lograr, puedes entrenar ejercicios de planchas o abdominal, entrenar tren inferior, entre otros; las opciones dependen de cómo quieres plantear tus entrenamientos. Serás tu propia entrenadora. El área de entrenamiento será un lugar cómodo dentro de tu casa, como puede ser una terraza, una habitación disponible, o un lugar apropiado. No está de más que te pases por nuestra tienda online; contamos con accesorios apropiados para que puedas convertir tu casa en un gimnasio personalizado.
Ver esta publicación en Instagram
Fotografía tomada de Instagram @deportesregol
Recuerda que la nutrición es importante
Cuando inicias una rutina deportiva comienzas a notar que aumenta la necesidad de comer; esto sucede porque los ejercicios consumen energías y calorías; lo recomendable es programarte para desayunar sanamente todos los días, agregando una cantidad importante de proteínas, incluso mejor si es antes de las 10 de la mañana. Te recomendamos comer verduras, frutas, alimentos que aporten bienestar como son las semillas, el yogur y los frutos secos como son las nueces, siempre es importante consultar con un nutricionista. Recuerda que esto es parte de tu bienestar, debes cuidarte mejor a ti misma; y el deporte es importante como también lo es estar bien alimentada. La buena alimentación ayuda a tu cuerpo a recuperar energías, es una manera de cuidar tu salud.
Más información en nuestro blog:
Conoce cuáles son los deportes más practicados por las mujeres en el mundo.
Encuentra más ideas de ejercicios para madres en nuestro blog deportivo,
¿Conoces algún otro deporte que consideres fundamental para las madres ocupadas?
Explora las tendencias de productos deportivos de nuestra tienda, los productos que puedes encontrar en nuestra tienda, para que puedas entrenar.
Sigue con nosotros, ingresa a nuestro blog de información deportiva.
© All Rights Reserved 2024
